­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆK Kolesterol├╝ Nas─▒l Artt─▒r─▒n: Faydal─▒ Seviyeyi Art─▒r─▒n

Kandaki iyi kolesterol nas─▒l art─▒r─▒l─▒r

Ya─čs─▒z, tam bir insani diyet mümkün de─čildir. Lipitlerin faydalar─▒na ra─čmen, kan kolesterolü ile kan─▒ doyurabilirler. Doymu┼č ve farkl─▒ trans ya─člarla ilgili. Doymu┼č ya─člar, hayvansal kaynakl─▒ g─▒dalar─▒n yan─▒ s─▒ra hindistancevizi gibi baz─▒ tropikal bitkilerle kan dola┼č─▒m─▒na girer.

Trans ya─člar─▒ dü┼čünürsek, do─čal veya yapay kökenli olabilirler. Do─čal ya─člar süt ürünlerinde ve ayr─▒ca ette (yüzde 5 ila 8) bulunur. Yapay trans ya─člar, doymu┼č ya─člar─▒n kimyasal olarak ar─▒t─▒lmas─▒n─▒n sonucudur. Bu sürece k─▒smi hidrojenasyon denir.

Dü┼čük yo─čunluklu kolesterol art─▒┼č─▒n─▒ destekleyen ana faktör olan doymu┼č ya─člar─▒n a┼č─▒r─▒ al─▒m─▒d─▒r. Ayr─▒ca kötü denir, ancak vücudun kandaki yararl─▒ kolesterolü yükseltmesi önemlidir, bu da düzeyi azal─▒r.

Yüksek oranda doymu┼č lipit içeri─či olan ürünler ┼čunlard─▒r:

  • s─▒─č─▒r;
  • domuz;
  • kuzu;
  • süt ürünleri;
  • fast food;
  • k─▒zarm─▒┼č yiyecekler.


Ki┼činin bu ya─č benzeri madde ile ilgili sorunlar─▒ varsa, bu g─▒dalar─▒ s─▒n─▒rlamak ve ayda 5 defadan fazla yememek daha iyidir. Bu tür yiyeceklerin miktar─▒ günlük kalori dozunun yüzde 7'sini geçmemelidir. A─č─▒r et yerine deri içermeyen bir ku┼č olabilir.

Her zaman yemek sat─▒n al─▒rken, paket üzerinde gösterilen tüm bilgileri dikkatlice okumal─▒s─▒n─▒z. Bile┼čiminde trans ya─č olmad─▒─č─▒ndan emin olmak önemlidir.

Mükemmel bir alternatif, ya─č içeri─či dü┼čük olan ve ya─čs─▒z bal─▒k içeren ve kandaki kolesterol düzeyini yükseltmenize izin veren ürünler olacakt─▒r, sadece bu yararl─▒ bir bile┼čen olacakt─▒r.

Sa─čl─▒kl─▒ bir diyete geçi┼č

Sadece ideal seçenek, doymu┼č ya─č içeren g─▒dalardan birçok doymam─▒┼č lipid içeren bir ürüne geçi┼č olacakt─▒r.

Diyet omega-3 asitlerinize dahil etmek iyi olacakt─▒r. Bu maddelerin yüksek içeri─či olan ürünler a┼ča─č─▒dakilere aittir:

  • bal─▒k. Bu olabilir: somon, ringa bal─▒─č─▒, sardalya, levrek, halibut veya uskumru. Bu bal─▒klar, iyi kolesterol düzeyini yükseltmeye yard─▒mc─▒ olan yararl─▒ ya─č aç─▒s─▒ndan zengindir. Bu deniz bal─▒─č─▒ kullan─▒n haftada en az 3 kez en iyi de─čildir;
  • f─▒nd─▒k.Günde 100 gr badem veya ceviz yiyebilirsiniz. Bu tür g─▒dalar antioksidanlar, alfa-linolenik asit bak─▒m─▒ndan zengindir;
  • ya─č. Organizma için sadece yeri doldurulamaz kolza, zeytin ve soya fasulyesi ya─č─▒ olacak. Bu bitkisel g─▒dalar ile hayvansal ya─člar─▒n yerini almak harika olacakt─▒r.

Omega-3 ya─č asitleri kolesterolü art─▒ramaz ve ayr─▒ca kalp problemlerini önleyen trigliserit miktar─▒n─▒ azaltmaya yard─▒mc─▒ olur.

Dikkat edin! Eczanede likopen ve keten tohumu ya─č─▒ sat─▒n alabilirsiniz. Çok miktarda vitamin ve doymam─▒┼č asit içerirler. Yemekten önce bir çorba ka┼č─▒─č─▒ üzerinde bu tür ya─člar kullan─▒rsan─▒z, bu insan kan─▒n─▒n lipit bile┼čimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacakt─▒r.

Tam tah─▒llar, sebzeler ve meyvelerden al─▒nan ürünlerin diyetine dahil olmay─▒ unutmamal─▒y─▒z.

Tüketimden kaç─▒nmak için gereklidir:

  • m─▒s─▒r gevre─či;
  • beyaz ekmek (özellikle taze);
  • tatl─▒ tah─▒llar.

Örne─čin, safla┼čt─▒r─▒lm─▒┼č ┼čekerler ve i┼členmi┼č g─▒dalar gibi yüksek glisemik indeksli yiyecek miktar─▒n─▒ maksimuma ç─▒karmak önemlidir. Kandaki glikoz hacminde bir art─▒┼ča neden olabilirler. Sonuç olarak, yüksek yo─čunluklu kolesterol seviyesi azal─▒r ve trigliserit miktar─▒ önemli ölçüde artar. Her durumda, kolesterolün ne içerdi─čini tam olarak bilmeniz gerekir.

Günlük fiziksel aktivite

Vücut üzerindeki herhangi bir fiziksel efor, vücudun kolesterolünü geli┼čtirmeye ve böylece ya─č benzeri madde düzeyini azaltmaya yard─▒mc─▒ olur.

Kan durumunu iyile┼čtirmek için önemli miktarda egzersiz yapman─▒n önemli oldu─čunu gösteren t─▒bbi istatistikler vard─▒r. Günde yar─▒m saatten fazla ve haftada üç kez beden e─čitimi verenler bu tür tedaviden daha yüksek sonuçlar ald─▒lar.

Her türlü spor yapabilirsin. Etkili olacak:

  • ko┼ču;
  • havuzda yüzmek;
  • h─▒zl─▒ bir tempoda yürümek.


Herhangi bir egzersiz yapmak, 7 günde en az 1200 kalori yakmak için önemlidir. Özellikle her zaman ayn─▒ aktiviteyi gösteremedi─činden, uygun s─▒n─▒flar─▒ her zaman bulabilirsiniz.

Belirli bir programa ba─čl─▒ysan─▒z, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayn─▒ derecede önemli olan bu tür derslerin ne zaman yap─▒lmas─▒d─▒r. Yemeklerden önce günlük egzersiz yaparsan─▒z, lipoprotein lipaz (LPL) üretiminin uyar─▒lmas─▒ gerçekle┼čir. Bu madde damarlar─▒n duvarlar─▒n─▒ biriken ya─člardan temizler ve trigliserit miktar─▒n─▒ azalt─▒r.

Kalitatif ve sistematik çal─▒┼čmalar─▒n ba┼člang─▒c─▒ndan 2 ay sonra, mükemmel sonuç al─▒nabilir. Sadece ┼čekil s─▒k─▒ olmayacak, ayn─▒ zamanda yüksek yo─čunluklu lipoprotein (HDL) seviyesi de yüzde 5 artacakt─▒r.

Her gün en az 6.000 ad─▒m─▒ geçenlerin yan─▒ s─▒ra 2.000 ad─▒m i┼čleyenler aras─▒nda özel t─▒bbi çal─▒┼čmalar yap─▒lm─▒┼čt─▒r. ─░lk grup ALI'de hemen 3 mg / dL'lik bir art─▒┼č gösterdi.

Dikkat edin! Hareketsiz bir ya┼čam tarz─▒ ile, dü┼čük yo─čunluklu kolesterol miktar─▒ yükselir, bu da kalp ve kan damarlar─▒yla ilgili sorunlar─▒n geli┼čmesine neden olur.

Kilo kayb─▒

Her ekstra kilogram, sadece refah─▒ de─čil, ayn─▒ zamanda kandaki farkl─▒ kolesterol türlerinin dengesini de olumsuz etkiler.

─░deal kilonuzu koruyorsan─▒z, dü┼čük yo─čunluklu kolesterol miktar─▒ azal─▒r, böylece yüksek yo─čunluk artar.

Kilo kayb─▒ için çok önemli:

  • düzgün ve mant─▒kl─▒ yemek yemeye ba┼člamak;
  • günlük egzersiz hakk─▒nda unutma.

Vücut kitle indeksi 25 puan─▒n alt─▒ndaysa, bu en uygun gösterge olarak adland─▒r─▒labilir.

Harika bir seçenek, her gün d─▒┼čar─▒da en az 30 dakika yürüme al─▒┼čkanl─▒─č─▒ olacakt─▒r. Tedavi eden doktor karar verirse, bir spor salonuna veya dans derslerine kat─▒lmak ve sadece kolesterolü vücuttan ç─▒karacak ürünleri kullanmak yararl─▒ olacakt─▒r.

Zararl─▒ al─▒┼čkanl─▒klar─▒n reddi

Bu kategori ┼čunlar─▒ içerir:

  • sigara;
  • Alkollü içeceklerin kullan─▒m─▒.


Kolesterol göstergelerini normalize etmek sigara içilmesini durdurmaya yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. Zaten ba─č─▒ml─▒l─▒─č─▒ terk ettikten 14 gün sonra, kolesterol için kan testinde pozitif bir dinamizm olacak, bu nedenle, sigaray─▒ b─▒rakman─▒n bu kadar kolay bir yolu, yararl─▒ kolesterol düzeyini art─▒rmaya yard─▒mc─▒ olur.

Sigara içmeyenlerin tamamen güvenli oldu─čuna inanmak yanl─▒┼č olur. Pasif içicilik, hem yeti┼čkinlerde hem de çocuklarda kolesterol sorunlar─▒na neden olabilir.

Sigara içen her sigaran─▒n yüksek yo─čunluklu kolesterol seviyesini yakla┼č─▒k 3,5 mg / dl azaltabilece─čini gösteren bir istatistik vard─▒r. Hasta bir ki┼či sigara içmeyi reddedince, neredeyse an─▒nda kan─▒n─▒n durumunu iyile┼čtirmeye ba┼člar.

Kesinlikle ─▒l─▒ml─▒ dozlarda alkol kullanan ki┼čiler HDL düzeyini art─▒rmay─▒ bekleyebilirler. Bu, hiçbir ko┼čul alt─▒nda kötüye kullan─▒lamayan k─▒rm─▒z─▒ bir ┼čarapt─▒r. Günde maksimum olas─▒ ┼čarap dozu 250 ml'dir (1 cam).

Bu üzüm içece─činin bile┼čimi, kan─▒n iyi kolesterolünü artt─▒ran özel bir madde resveratrol içerir.

Bir ki┼činin alkol ile ciddi sorunlar─▒ varsa, o zaman ona böyle bir tedavi kesinlikle kullan─▒lmayacakt─▒r. Hematopoez süreci, hem de iyi ve kötü kolesterol dengesi, ancak bu zararl─▒ al─▒┼čkanl─▒k terkedilirse elde edilir.

Videoyu izle: ─░yi kolesterol nas─▒l artar?

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yaz─▒n

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: