Sugar´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆProducts kan ┼čekerini h─▒zl─▒ ve g├╝venli bir ┼čekilde d├╝┼č├╝r├╝r: tablo

Hangi yiyecekler kan ┼čekerini d├╝┼č├╝r├╝r?

Diyabetik için kan ┼čekerini azaltma konusu her zaman önemlidir. Hangi yiyeceklerin glikozu azaltmaya yard─▒mc─▒ oldu─čunu biliyorsan─▒z, daha do─čru bir diyet yapabilir ve gerekirse düzeltebilirsiniz. Baz─▒ ürünler ┼čeker azaltmak için güçlü özelliklere sahiptir.

Hipoglisemik ürünler nas─▒l belirlenir?

┼×ekeri artt─▒rmayan tüm ürünleri listeleyin, imkans─▒zd─▒r – çok fazlad─▒r. Ancak, hangi ürünlerin g─▒da için kabul edilebilir oldu─čunu anlamak için kullan─▒labilecek bir referans noktas─▒ vard─▒r. Bunlar glisemik indeksi 40'─▒n alt─▒nda olan tüm ürünlerdir. ─░stenirse, indeksli ürünlerden tüm gün için bir menü olu┼čturabilir ve ┼čeker hiç yükselmeyecektir.

Dü┼čük glisemik indeksi olan en popüler ürünler nelerdir, tabloda görebilirsiniz:

ürün

Glisemik indeks (birimler)

Ayçiçe─či tohumlar─▒8
salatal─▒k10
mantar10
domates10
lahana10
kabak15
Ceviz f─▒nd─▒k15
Pirinç kepe─či19
Kuru soya fasulyesi20
greyfurt22
elma30
Süzme Peyniri30
Do─čal yo─čurt35
nar35
portakal35
Beyaz un ile spagetti38

Kan ┼čekerini dü┼čüren ürünler, sadece ikinci grubun ┼čeker hastalar─▒ için yararl─▒ olacak ve karbohidrat rahats─▒zl─▒klar─▒ ile hamile kalacakt─▒r.─░lk tip atlama ile diyabet hastalar─▒ için ┼čeker bu ┼čekilde kontrol edilmez.

┼×eker oran─▒n─▒ azaltan bu 3 g─▒da grubu

Daha sonra kandaki ┼čeker seviyesini en aza indiren ürün gruplar─▒ hakk─▒nda bilgi sahibi olabilirsiniz:

selüloz

Bu durumda, çi─č sebze – salatal─▒k, havuç, domates, biber, lahana, patl─▒can vb. Liflere at─▒fta bulunur. Ve bu g─▒dalardaki liflerin ço─čunun (biber veya lahana gibi) çekti─či dü┼čünülür.


Elyaf─▒ saf formda kullanabilirsiniz. Genellikle kepek k─▒r─▒nt─▒s─▒ ┼čeklinde sat─▒l─▒r ve tah─▒l (bu─čday, yulaf, karabu─čday, vb.) Bir do─čaya sahiptir. Bu lif kullan─▒labilir, ancak konsantrasyonu göz önüne al─▒nd─▒─č─▒nda – porsiyon miktarlar─▒nda dikkatli olman─▒z gerekir.

Elyaf, ba─č─▒rsaktan emilim sürecinde glikozu inhibe eder. Böylece, glikoz yava┼č ve küçük dozlarda verilir. ─░┼čte bu yüzden, iri lifle birlikte karbonhidratlar─▒n tüketilmesi tavsiye edilir. Bu olmadan, karbonhidratlar glikozun çok çabuk emilmesine neden olur.

Sebzeler termal olarak i┼člendi─činde, onlar─▒n özelliklerini kaybederler ve buna göre glisemik indeksleri yükselir.

baharatlar

Baharat listesi ┼čunlar─▒ içerir:

  • zerdeçal;
  • so─čan;
  • zencefil;
  • sar─▒msak;
  • tarç─▒n.


Glikoz seviyelerini dü┼čürmeye yard─▒mc─▒ olan do─čal baharatlar, mümkün oldu─čunca s─▒k g─▒daya eklenmelidir. Bunlar yararl─▒d─▒r ve vücuda zarar vermezler ve antioksidan özellikleri sadece arka plan sa─čl─▒─č─▒n─▒ iyile┼čtirir.

Ek┼či meyve

Kan ┼čekerini kontrol etmenizi ve hatta onu azaltman─▒z─▒ sa─člayan gerçekten e┼čsiz ürünler C vitamini içeri─či yüksek meyvelerdir. Genellikle çok asidiktirler ve glisemik indeksi 30'un üzerinde yükselmez. Ayr─▒ca, ürünlerin etkisini nötralize ederler. yüksek glisemik indeks. Bu, C vitamininin limonen ve rutinle kombinasyonundan kaynaklan─▒r.

Bu ürünlerin listesi ┼čunlar─▒ içerir:

  • limon;
  • greyfurt;
  • ek┼či portakallar;
  • bombas─▒;
  • çilek;
  • yaban mersini.

Burada ku┼čburnu ve da─č külünü de bulabilirsiniz. Onlar─▒ bir kaynatma yaparak, birkaç lobül limon gibi ayn─▒ etkiyi elde edebilirsiniz.

┼×eker azaltmada zay─▒f etkisi olan ürünler

Ayn─▒ köpek-gülü veya limonla kar┼č─▒la┼čt─▒r─▒lamayacak olan ürünlerin listesini tutmak iyidir, ancak ┼čeker s─▒çramalar─▒n─▒ kontrol etmede yard─▒mc─▒ olacakt─▒r:

  • Baz─▒ deniz ürünleri. Karidesler veya yengeçler dü┼čük bir glisemik indise sahiptir, bu nedenle kan ┼čekerini dü┼čürmenin kolay bir etkisi olacakt─▒r.
  • f─▒nd─▒k. ─░çlerindeki yüksek ya─č içeri─či nedeniyle, f─▒nd─▒k glikozu kan içine emdirme sürecini yava┼člat─▒r. Ayr─▒ca okuyun – diyabetli f─▒nd─▒k.
  • ─▒spanak. Sadece ┼čeker seviyesini de─čil, ayn─▒ zamanda kan bas─▒nc─▒n─▒ da etkiler.
  • kiraz. Do─čal meyve kalori, antioksidan özellikler ve çözünür lif dü┼čüktür.
  • Limon suyu. Bu meyve suyu ayr─▒ ayr─▒ sarho┼č olmamal─▒, sebze yemekleri için bir giysi olarak kullan─▒lmal─▒d─▒r – kandaki glikozun daha yava┼č emilmesi için ideal bir katk─▒.
  • avokado. Fiber sayesinde insülin hassasiyetini artt─▒r─▒r, ancak yüksek kalorili içeri─či ürünün çok s─▒k kullan─▒lmas─▒na izin vermez. Avokadolar─▒n diyabetiklerin sa─čl─▒─č─▒n─▒ nas─▒l etkiledi─čine dair daha fazla bilgi – burada okuyun.
  • Otlar toplulu─ču. ┼×eker azalt─▒c─▒ özelliklere sahip bitkiler vard─▒r. Bunlar yaban mersini, yonca, ─▒s─▒rgan otu, fasulye yapra─č─▒ yapraklar─▒ içerir. Bunlar t─▒bbidir ve bu nedenle ilgili hekim ile tart─▒┼č─▒lmal─▒d─▒r.

Diyabet hastalar─▒, kan ┼čekeri seviyelerini azaltan veya daha iyi olan glikoz emilimini yava┼člatan diyet g─▒dalar─▒nda kullan─▒lmal─▒d─▒r. Sindirilebilir lif ve C vitamini üzerine odaklanmal─▒s─▒n─▒z.Böyle bir beslenme seti ile meyve ve sebzeler, tip 2 diyabetli bir ki┼činin sa─čl─▒─č─▒n─▒ olumlu yönde etkiler.

Videoyu izle: ┼×eker Hastal─▒─č─▒ ─░yi Gelen Sekiz G─▒da

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yaz─▒n

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: