Eğer diyabetiniz varsa, restoranda, bir partide ve bir partide ne olacak?

Eğer diyabetiniz varsa restoranda, partide ve partide ne var?

Bazı insanlar evin dışında sadece tatillerde, diğerleri ise her gün yiyorlar.

Nerede olursanız olun – bir lokantada, kafede, bir partide, tatilde ya da koşuya bir atıştırmalık ihtiyacınız varsa, hemen hemen her zaman sağlıklı yiyecekleri seçme fırsatı vardır ve size bunu nasıl yapacağınızı göstereceğiz.


Aslında, her zaman bir seçim var!

Restoranda sağlıklı beslenme

Diyabetli bir kişi için bir restorana gitmek zor bir test olabilir. Porsiyonların büyüklüğünü, tabakların nasıl hazırlandığını, kaç karbonhidrat içerdiğini bilmiyorsunuz. Ayrıca, herhangi bir durumda restoran yiyeceklerinde, ev yapımı yemeklerden daha fazla tuz, şeker ve doymuş yağ. Bu takip edebileceğiniz stratejidir, yemeğin tadını çıkarmak, özellikle sonuçlardan endişe etmemek:

  • Tüm ana besin gruplarının temsil edileceği yemekleri seçmeye çalışın: meyve ve sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve alternatifleri, et ve alternatifleri.
  • Bölümlerin ne kadar büyük olduğunu sipariş etmeden önce garsona sorun. Büyükse, aşağıdakileri yapabilirsiniz:
  1. Yemeği arkadaşlarınla ​​paylaş
  2. Yarısını ye ve dinlenmeye eve dön
  3. Bu yerde uygulanırsa, yemeğin yarısını sipariş edin
  4. Mümkünse bir çocuğun dozunu tekrar sipariş edin

Açık büfe bulunan yerlere gitmeyin. Servis boyutları açısından kendinizi elinizde tutmanız son derece zor olacaktır.

  • Bir salata siparişi verirseniz, mayonezin yerine bitkisel yağ veya sirke ile değiştirilip değiştirilmeyeceğini sorun. Eğer yakıt ikmali ayrı olarak yapılacaksa, böylece kendi miktarınızı düzenleyebilirsiniz. Diyetisyenler ayrıca salata sosu doldurmamalarını tavsiye ederler, ancak çataladaki parçaları sarar – böylece zeytinyağı gibi en sağlıklı seçenek değilse, çok daha az sosu yiyeceksiniz.
  • Menüdeki bazı restoranlarda daha sağlıklı yemeklerin yanında not alın – onları arayın.
  • Menüde diyet içecekleri varsa, onları sipariş ederek, garsona özel dikkat gösterin

Hangi yemekleri seçebilirim:


Meyve salatası en iyi tatlıdır

  • Isıl işlem yöntemi önemlidir. Pişirme, buharlama veya ızgarayı seçin
  • Domatesli salata ve aperatifler
  • Izgara tavuk
  • Balık (breading olmadan!)
  • Tavuk, hindi veya jambonlu sandviçler. Bir sandviç sipariş ederken, salata, domates ya da diğer sebzelerin ekstra bir kısmını isteyin. Eğer açıklama mayonez belirtiyorsa, onu terk etmek ya da en azından kolay bir mayonez olup olmadığını açıklamak daha iyidir.Sadece iki kat ekmek üzerine yayılmasını isteyin, diğerinde hardal koyabilirsiniz. En sağlıklı seçenek tam tahıllı ekmek, pide veya kaba undan lavaş gibi düz bir kek olacaktır.
  • İçecek çeşitleri çok zayıfsa, soda almayın, sebze suyuna sahip olmak daha iyidir
  • Tatlı için bir meyve ya da meyve salatası sipariş edin

Hangi yemeklerden kaçınılmalıdır:

  • Yağda kızartılmış, kızartılmış veya ekmekli
  • Yemekler yağ krema veya peynir sosu ile servis edilir
  • Füme etli sandviçler
  • Domuz pastırmalı çizburger (eğer gerçekten bir çizburger istiyorsanız, al, ancak pastırma olmadan)
  • Turta, kek ve diğer tatlı hamur işleri

Ziyarete giderseniz, bir partiye ya da tatile

Ne tür bir yemek istediğinizi sorduğunuzda, yasak gıdaların bulunmadığını belirtmek en iyisidir, ancak sağlıklı bir diyetle sınırlıdır. Bir partide bir yemekten nasıl keyif alınır?

  • Yemeğin nerede olması gerektiğini sorun. Akşam yemeği, her zamanki saatten daha geç bir şekilde planlanmışsa ve geceleri sadece bir şeyler atıştırıyorsanız, genellikle akşam yemeği yediğinizde bir şeyler atıştırın. Bu, tedbirin ötesine açılmamanıza ve akşam yemeği sırasında aşırı yemek yapmamanıza yardımcı olacaktır.(Yatağa gitmeden önce gece hipoglisemi saldırısından kaçınmak için yatmadan önce atıştırmaya ihtiyacınız varsa, tekrar yatmadan önce).
  • Tatilin hazırlanmasında yer almak istediğiniz katılımcılara, yemek planınıza yazılan bir atıştırmalık, sebze yemeği veya tatlı getirin ve aynı zamanda geri kalanlar gibi.
  • Dışarıda bir partiye gitmeyin, dışarı çıkmadan önce evde sağlıklı ve yararlı bir şeyler yiyin
  • Eğer reddetmek zor olacak lezzetli yemekler için bekliyoruz, anlarsanız, tatilden önce tüm gün yemekte çok ılımlı olabilir
  • Yemek için bira veya şarap içmeyi planlıyorsanız, akşam yemeğinden önce alkolden vazgeçin
  • Aperatifler ile ılımlılık gözlemlemek

Atıştırmalıkların dışında eğlenmek, sürekli bir günaha sahip olmamak için

  • Atıştırmalıklar içeren bir masa varsa, bir tabak aldığınızdan emin olun ve seçilen ikramları üzerine koyduğunuzdan, yenen yiyeceğin miktarını kontrol edebilirsiniz.
  • Mümkünse, ana yemek olarak, proteinlerde yüksek karbonhidrat veya yağ olmayan gıdaları seçin.
  • Pirinç veya patates ise garnitür ile aşırıya kaçmayın
    Aperatifler ile masadan uzak durun, lezzetlerle kendinizi cezbedemezsiniz.
  • Sebze üzerinde yalın
  • Eğer gerçekten tatlı bir tatlı yemek istersen, el ele devam et ve küçük bir parça ye.
  • Yemekte bir lishke'ye izin verdiyseniz, bir akşam yemeği yürüyüşünden sonra – aşırı yeme hissinden kurtulmanıza ve şekerinizi geri döndürmenize yardımcı olacaktır.
  • Glikozu düşürmek için ilaç kullanıyorsanız (örneğin insülin), alkol aldığınızda yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyin.
  • Yarışmalar, sınavlar ve yiyecek ve alkolle ilgili olmayan diğer aktif etkinliklere katıl
  • Örneğin, bir düğün için uzun bir ziyarete giderseniz, bir ziyafet için uzun bir süre beklemek durumunda bir aperatif al

Dans et, dans et, dans et! Dans, fazla kaloriyi yakmaya ve doğru şeker seviyesini korumaya yardımcı olacak fiziksel bir egzersizdir.

  • Büyük bir etkinliğe giderseniz, yiyecek satan cihazlar olabilir – büyük ihtimalle cips ve diğer zararlı şeyler olacaktır. Gereksiz günahaların üstesinden gelmek için yanınızda bir meyve veya fındık alın. Duraklamalar sırasında, eğer varsa, daha fazla dolaşın: bacaklarınızı uzatın ve fazla glikoz yakın.

Küçük bir dükkânda ne yenir, yoksa yemek için hiçbir yer yoksa


Fıstık-meyve bar çikolatadan daha iyidir

Eğer aceleyle ne alabileceğinizi düşünürseniz, sadece cips ve kurabiye içeren bir paket hayal edin, yanılıyorsunuz. Zorluk çekmeden değil, sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz. Bir atıştırmalık ihtiyacınız varsa, şunları satın alabilirsiniz:

  • süt
  • yoğurt
  • Fındık karışımı
  • Meyve çubukları

Diyabet sürekli kendini kontrol gerektiren çok uzun ve henüz tedavi edilemez bir durumdur. Ancak bu, tatsız bir şekilde yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez ve hiçbir şeyden ödün veremezsiniz. Sağlıksız bir şey yapmak istiyorsanız, yiyin, tadını çıkarın ve hiçbir durumda kendinizi suçlamayın! Ve sonra hemen sağlıklı bir diyetin raylarına dönün.

Videoyu izle: Zeytinyağlı Taze Fasulye Tarifi. Nefis Yemek Tarifleri

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: