Diabetes mellitusta PC´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆLPC: 2 tip diyabet i├žin egzersiz, kontraendikasyonlar, bir dizi egzersiz

Diyabette Fiziksel K├╝lt├╝r: Egzersiz ve Teknik Kompleksinin Videosu

Diabetes mellitus, mutlak veya nispi insülin eksikli─či ile geli┼čen bir hastal─▒kt─▒r. Bu hormon vücudun glikozu i┼člemesi için gereklidir.

Kandaki yüksek ┼čeker içeri─či ile metabolik süreçler ba┼čar─▒s─▒zd─▒r. Dolay─▒s─▒yla, hiperglisemi karbonhidratlar─▒n metabolizmas─▒nda ve glukozurinin (idrarda ┼čeker) ortaya ç─▒kmas─▒nda i┼člev bozuklu─čuna yol açar.

Sonuç olarak, bu tür ihlaller bir tak─▒m komplikasyonlar─▒n geli┼čimine katk─▒da bulunur. Hastan─▒n kas distrofisi, karaci─čer problemleri ve kardiyovasküler yetmezli─či vard─▒r.

Ayr─▒ca, diyabetikler merkezi sinir sisteminin i┼člevini bozar ve verimlili─či azalt─▒r. Ayr─▒ca, hastalar diyabetik ayak sendromu, nefropati, retinopati, amiyotrofi, nöropati ve di─čerleri gibi daha ciddi komplikasyonlar geli┼čtirir. Bu tür sonuçlar─▒ önlemek için, diyabet tip 1 veya 2'de, diyetin, günün rejimini izlemek ve özel beden e─čitimi almak için bir dizi kurala uymak önemlidir.

┼×eker hastalar─▒ için egzersiz terapisinin yarar─▒ nedir?


Herhangi bir fiziksel egzersiz vücudun insüline duyarl─▒l─▒─č─▒n─▒ önemli ölçüde artt─▒r─▒r, kan kalitesini art─▒r─▒r ve içindeki glikoz içeri─čini normalle┼čtirir.

Bununla birlikte, diabetes mellitus 2 veya 1 tipi için egzersiz terapisinin önemi birço─ču taraf─▒ndan göz ard─▒ edilmektedir.

Ancak bu tedavi çok para gerektirmez ve para tasarrufu yapman─▒z─▒ sa─člar, çünkü çe┼čitli ilaçlara olan ihtiyac─▒ azalt─▒r.

Diyabet tedavisinde terapötik uygulama, uygulama sürecinde faydal─▒d─▒r:

  1. kaslar geli┼čir;
  2. a┼č─▒r─▒ ya─č ay─▒r─▒r;
  3. insüline duyarl─▒l─▒─č─▒ artt─▒r─▒r.

Tüm bunlar metabolik süreçler üzerinde yararl─▒ bir etkiye sahiptir, çünkü aktivite s─▒ras─▒nda ┼čeker tüketimi artar ve oksidasyonu gerçekle┼čir. Ayn─▒ zamanda ya─č depolar─▒ h─▒zla tüketilmekte ve protein metabolizmas─▒ ba┼člamaktad─▒r.

Ek olarak, egzersiz zihinsel ve duygusal durumu geli┼čtirir. ┼×eker hastalar─▒ için önemlidir, çünkü s─▒k s─▒k glikoz seviyesi stresin arka plan─▒nda yükselir. LFK ayr─▒ca tip 2 diyabetin geli┼čmesini önlemeye veya en az─▒ndan yava┼člamaya yard─▒mc─▒ olur.

Hastal─▒─č─▒n insüline ba─č─▒ml─▒ formunda, özellikle uzun süreli seyrinde, hasta genellikle ┼čeker seviyesinde keskin de─či┼čiklikler sergiler. Bu hastalar─▒n depresyona girmesine ve kronik yorgunlu─ča neden olur.

Ancak, spor yapmak için glikoz seviyesinde keskin de─či┼čiklikler yapmak çok zordur. Bu nedenle, tip 1 diyabetli birçok insan, yaln─▒zca durumlar─▒n─▒ kötüle┼čtiren dü┼čük aktiviteli bir ya┼čam sürmektedir. Buna ek olarak, ┼čeker konsantrasyonunun karars─▒zl─▒─č─▒, baz─▒ durumlarda ölümle sonuçlanan diyabetik koma ve ketoasidoz geli┼čimine yol açar.

Bu nedenle, doktorlar insüline ba─č─▒ml─▒ bir hastaya düzenli olarak özel egzersizler yapmalar─▒n─▒ tavsiye eder. Sonuçta, bu sadece hastan─▒n ya┼čam kalitesini iyile┼čtirmekle kalmayacak, ayn─▒ zamanda vücudunu da canland─▒racakt─▒r. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin belirgin yararlar─▒na ra─čmen, herhangi bir egzersiz yapmadan önce, bir doktora dan─▒┼čman─▒z gerekir.

Böylece, tip 1 diyabetli sporlarda düzenli egzersiz a┼ča─č─▒daki olumlu etkileri getirir:

  • diyabetik komplikasyon geli┼čme riskini önemli ölçüde azalt─▒r;
  • ya┼ča ba─čl─▒ hastal─▒klar─▒n olas─▒l─▒─č─▒n─▒ azalt─▒r;
  • Fiziksel aktivite, ya┼čl─▒l─▒kta demans─▒n ortaya ç─▒kmas─▒n─▒ önler.

Diabetes mellitus için karma┼č─▒k egzersiz tedavisi nazik olmal─▒d─▒r. Buna ek olarak, insüline ba─č─▒ml─▒ hastalar─▒n bisiklet sürmesi, havuzda yüzmesi ve temiz havada daha uzun süre yürümesi yararl─▒d─▒r.

Tip 2 diyabet ile, jimnastik de son derece yararl─▒ olabilir. Sonuçta, düzenli fiziksel aktivite, hücrelerin insüline duyarl─▒l─▒─č─▒n─▒ art─▒r─▒r.

Doktorlar, kuvvet e─čitiminin diyabetikler için yararl─▒ oldu─čuna ikna olmu┼člard─▒r. Kronik hipergliseminin e┼člik eden bir arkada┼č─▒ olan a┼č─▒r─▒ kiloyu kald─▒racak daha az etkili kardiyo-load ve jogging yoktur. Üstelik, hastan─▒n karn─▒ndaki ya─č dokusu ne kadar fazla olursa, insülin direncini artt─▒ran kaslar─▒ da o kadar az olur.

LFK ayr─▒ca, insüline duyarl─▒l─▒─č─▒ artt─▒ran ilaçlar─▒n etkisini artt─▒r─▒r. Etkili antidiyabetikler, Siofor ve Lyukophage'd─▒r.

Bu nedenle, tip 2 diabetes mellitus için düzenli egzersiz egzersizi egzersizleri bir dizi olumlu eylemde bulunur:

  1. vücut a─č─▒rl─▒─č─▒nda, yani bel çevresi azal─▒r;
  2. kandaki glukoz konsantrasyonunun normalle┼čmesi;
  3. kardiyak aktivitenin iyile┼čtirilmesi;
  4. Kan damarlar─▒ üzerinde yararl─▒ bir etkiye sahip olan kolesterolde azalma.

Hastal─▒─č─▒n ┼čiddetine ba─čl─▒ olarak fiziksel aktivite türleri


3 tip diyabet vard─▒r – kolay, orta, a─č─▒r. Hasta hastanede ise, LFK, yükte kademeli bir art─▒┼č ile klasik ┼čemaya göre gerçekle┼čtirilecektir.

Hafif bir hastal─▒kta, yüksek amplitüdlü tüm kaslar e─čitilir. H─▒z yava┼čdan orta seviyeye de─či┼čtirilmelidir. Ve yo─čun egzersizler küçük kaslar─▒n haz─▒rlanmas─▒na yönlendirilmelidir.

─░kinci a┼čama, koordinasyon egzersizlerinin uygulanmas─▒n─▒ içerir. Bu durumda, jimnastik duvarlar─▒ veya banklar kullan─▒labilir.

Ayr─▒ca, hafif bir diyabet ile, mesafeli kademeli bir art─▒┼č ile h─▒zl─▒ bir tempoda dozajl─▒ yürüyü┼č yararl─▒d─▒r. Daha az kullan─▒┼čl─▒ olmayan, farkl─▒ bir yükten olu┼čan LFK kompleksidür.

Yükün süresi hastal─▒─č─▒n ┼čiddetine ba─čl─▒d─▒r:

  • kolay – 40 dakikaya kadar;
  • ortalama – yakla┼č─▒k 30 dakika;
  • A─č─▒r – maksimum 15 dakika.

Diyabetin ortalama biçimi ile, beden e─čitimi ana görevi ilaç dozunu normalize etmektir. Tüm egzersiz kompleksi, tüm kaslar─▒n orta ┼čiddetteki yo─čunlu─čunu ima eder.

Özel jimnastik ek olarak, önerilen dozda yürüyü┼č. Ancak maksimum mesafe yedi kilometreden fazla olmamal─▒d─▒r. Meslek yo─čunlu─ču% 30-40't─▒r.

┼×iddetli diyabet için fiziksel e─čitim, kardiyovasküler sistem üzerindeki asgari yükü dikkate alarak gerçekle┼čtirilir.Ba┼člang─▒çta, egzersizler orta ┼čiddette orta ve küçük kaslar─▒ geli┼čtirmeyi amaçlamaktad─▒r. Gelecekte, büyük kas gruplar─▒n─▒ kademeli olarak dahil etmek gereklidir.

Kandaki glukoz azal─▒r, jimnastik uzun bir süre ve yava┼č bir ┼čekilde yap─▒lmal─▒d─▒r. Böylece sadece glikojen de─čil, ayn─▒ zamanda glikoz tüketilecektir.

Solunum egzersizlerinin de hastal─▒─č─▒n ┼čiddetli formunda da gösterildi─čini belirtmek gerekir. Daha az yararl─▒ olmayan sertle┼čtirme ve masaj.

Diyabet için Egzersizler


Diyabetli hastalar için türünden ba─č─▒ms─▒z olarak, bir dizi egzersiz içeren özel bir LF kompleksi geli┼čtirilmi┼čtir.

Kalçan─▒n bacaklar─▒ndan yayl─▒ bir ┼čekilde kald─▒r─▒lmas─▒yla bile geriye do─čru yürür. Bu eylemler s─▒ras─▒nda, nefes burun yoluyla yap─▒lmal─▒ ve ritmik olmal─▒d─▒r. Yükün süresi 5-7 dakikad─▒r.

Ellerin seyreltilmesi ile topuklu ve ayak parmaklar─▒nda yürüyü┼č yapmak. Solunum kontrolü gerekli de─čildir. Dersin süresi 7 dakikaya kadard─▒r.

Üst ekstremitelerin yanlara seyreltilmesi ve dirseklerdeki rotasyon hareketlerinin kendili─činden ve kendili─činden uygulanmas─▒. Solunum sürecini takip etmek gerekli de─čildir, ancak geciktirilemez.

Derin bir nefes alarak, dizlerinizi bükmeniz ve ona sar─▒lman─▒z ve sonra nefes alman─▒z gerekir. Ayr─▒ca bu pozisyonda, dairesel diz hareketleri farkl─▒ yönlerde gerçekle┼čtirilir.

Maksimum gergin kollar─▒, ayakta durma pozisyonuna getirin. Hareketlerin genli─či yava┼č yava┼č artt─▒r─▒lmal─▒d─▒r. Nefes almada, nefes ilk olarak solunur ve ekshalasyon s─▒ras─▒nda humeral eklemlerin rotasyonel hareketleri gerçekle┼čtirilir.

Oturma pozisyonunda bacaklar─▒ maksimum gerilimle yanlara kald─▒rmak. Nefes almak için öne do─čru e─čilmeli ve iki elinizle sol aya─č─▒n─▒z─▒n ucuna dokunmal─▒s─▒n─▒z. Solundu─čunda, düzeltmek gerekir ve solundu─čunda derin bir nefes al─▒n─▒r ve daha sonra üst ekstremitelerin sa─č baca─č─▒n ayaklar─▒na de─čmesi gerekir.

Düz dururken, önünüzde bir jimnastik sopas─▒ germek, germek zorundas─▒n─▒z. Vücudun kenarlar─▒na tutunurken, elinizi s─▒rt─▒n─▒z─▒n arkas─▒na almal─▒ ve sola do─čru bir e─čim yapmal─▒s─▒n─▒z. Ard─▒ndan, çubu─ču sola do─čru hareket ettirmeniz, bir nefes alman─▒z, IP'ye geri dönmeniz ve ayn─▒ i┼člemleri di─čer tarafla tekrarlaman─▒z gerekir.

PI benzerdir, ancak jimnastik sopas─▒ geri sar─▒l─▒r ve virajda dirsekler taraf─▒ndan tutulur. Böylece havay─▒ solumak ve bükmek, ve bir ç─▒k─▒┼čta e─čim ileri do─čru yap─▒l─▒r.

Vücudun uçlar─▒na tutulurken, omuz b─▒çaklar─▒ndan boyuna ve daha sonra belden omuz b─▒çaklar─▒na dönü┼č hareketleri gerçekle┼čtirilmelidir. Ayn─▒ zamanda, saat yönünde hareket eden kalça ve kar─▒n yüzeyini ayr─▒ ayr─▒ ö─čütmek gereklidir. Solunum serbest olabilir, ancak gecikmeden.

Bir taburede oturmak, alt bacaklardan alt bacaklardan bodybar ile kas─▒k ve daha sonra ayaklardan kar─▒n alt k─▒sm─▒na kadar ovalamak gerekir. Bununla birlikte, trofik doku hasar─▒ ve varisli damarlar için böyle bir egzersiz önerilmez.

Bir sandalyede otururken, jimnastik sopas─▒ yere konulmal─▒ ve ayaklar─▒ ile yuvarlanmal─▒d─▒r. Ayr─▒ca bir sandalyeye oturabilir ve bir dakikal─▒─č─▒na k─▒st─▒rma hareketleriyle kulaklar─▒n─▒z─▒ yo─čurun.

Kapal─▒ ayakl─▒ bir silindirin üzerinde yerde yatarken, e┼čit bacaklar─▒ s─▒rayla kald─▒rmal─▒s─▒n─▒z. Bu pozisyonda bile, en az 15 kez tekrarlama oran─▒ ile "bisiklet" egzersiz yap─▒l─▒r.

Karn─▒n─▒zda uzanarak, elinizle yerde dinlenmeniz ve bir nefes alman─▒z gerekir. O zaman e─čilin, dizlerinin üstüne ç─▒k ve nefes ver.

Be┼č dakika boyunca yürüyoruz. Solunum yava┼č ve derin olmal─▒d─▒r.

Her egzersiz en az 5 kez yap─▒l─▒r ve zamanla yakla┼čma say─▒s─▒ artar. Bu, egzersiz terapisinin tüm kompleksi de─čildir, a┼ča─č─▒daki videoyu ekleyerek çal─▒┼čmak için ba┼čka seçenekler de görülebilir.

Hipergliseminin s─▒k görülen bir komplikasyonu olan diyabetik ayakla, ayr─▒ bir egzersiz seti yap─▒lmal─▒d─▒r. Bu, ┼či┼člikleri giderir, kan dola┼č─▒m─▒n─▒ iyile┼čtirir, duyarl─▒l─▒─č─▒ yeniler ve alt ekstremitelerin eklem ve kas dokular─▒n─▒ güçlendirir.

Yani, ç─▒plak ayaklar─▒n alt─▒nda yumu┼čak bir hal─▒ koymak gerekir. ─░lk 6 egzersiz bir sandalyede otururken, s─▒rt─▒na s─▒rt─▒na dokunmadan yap─▒l─▒r. Ayakta patolojik de─či┼čiklikler ile birlikte tip 1 ve tip 2 diyabette, a┼ča─č─▒daki egzersiz yöntemi gösterilmektedir:

  1. Ayaklar zeminin topuklar─▒nda durmaktad─▒r. Daha sonra çoraplar─▒n─▒z─▒ yükseltmeniz, parmaklar─▒n─▒z─▒ bükmeniz ve 15 saniye boyunca esnetmeniz gerekir.
  2. Bacaklar topuklar─▒ üzerinde durmaktad─▒r. Ayr─▒ca, çoraplar─▒n dairesel dönü┼čü farkl─▒ yönlerde yap─▒l─▒r.
  3. Ayak parmaklar─▒n─▒n üzerinde duran, topuklar─▒n kald─▒r─▒lmas─▒, yanlara sonraki rotasyonel hareketlerle gerçekle┼čtirilir.
  4. Bacak yükseltmek, onu hizalaman─▒z ve sonra da çorab─▒n─▒ ona do─čru çekmeniz gerekiyor. Havada parmaklar rakamlarla yaz─▒l─▒r. Egzersiz, sol ve sa─č ayak ile dönü┼čümlü olarak yap─▒l─▒r.
  5. Her iki uzuv, ayaklar içeri do─čru döndü─čünde dizlerde yükselir ve e─čilir. Daha sonra ayaklar s─▒k─▒ca temas halinde olacak ┼čekilde ayaklar─▒ ç─▒rp─▒lmal─▒d─▒r.
  6. Yerdeki ayak, iki dakika boyunca tahta bir çubuk veya bir cam ┼či┼čeden al─▒nmal─▒d─▒r.
  7. Arkada duran, düz bacaklar yukar─▒ kald─▒r─▒l─▒r. Öyleyse çoraplar─▒ kendinize çekmeniz, kollar─▒n─▒z─▒ düzeltmeniz ve önünüze ba─člaman─▒z gerekir. Sonra, en az iki dakika boyunca bacaklar─▒ sallamal─▒s─▒n─▒z.

┼×eker hastalar─▒ fiziksel aktivite ile ne yapmamal─▒?

Egzersiz terapisi için baz─▒ kontrendikasyonlar vard─▒r. Bu nedenle, glikoz de─čerleri 13-16 mM / l'den fazla veya 4.5 mM / l'den daha az ise fiziksel aktivite gecikmelidir. Ayr─▒ca spor, problemi görme ile kötüle┼čtirebilir, bu nedenle retinopatide onu terk etmeye de─čer.

Güvenlik nedenleriyle, uzun mesafeler ko┼čmamal─▒ ve travmatik sporlarla u─čra┼čmamal─▒s─▒n─▒z (örne─čin, crossfat, dövü┼č sanatlar─▒, futbol, ÔÇőÔÇőhalter). Ayr─▒ca, buza─č─▒larda sürekli a─čr─▒ ile egzersiz çok dikkatli yap─▒lmal─▒ ve idrarda a┼č─▒r─▒ konsantrasyonda aseton tespit edilir.

Dahas─▒, diyabetin özellikleri, ço─ču zaman hasta bir rahats─▒zl─▒k ve güçlü bir zay─▒fl─▒k hisseder. Bu nedenle, bu durumda, vücudu a┼č─▒r─▒ fiziksel aktivite ile tüketmemelisiniz ve fiziksel yükün kandaki ┼čekeri nas─▒l etkiledi─čini bilmelisiniz.

Herhangi bir yük a─č─▒r dekompanse diabetes mellitus formunda kontrendikedir. S─▒n─▒flar için ba┼čka bir yasak, hipertansiyon, iskemik kalp hastal─▒─č─▒ ve zay─▒f kan dola┼č─▒m─▒d─▒r.

Bu makaledeki video, LCF yapman─▒n yararlar─▒n─▒ anlat─▒yor.

Videoyu izle: Egzersiz yapman─▒n kan ┼čekerini d├╝┼č├╝r├╝r m├╝?

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yaz─▒n

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: