­čĹęÔÜĽ´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ8 diyabetli d├╝zenli at─▒┼čt─▒rmal─▒klar

Diyabetli 8 do─čru at─▒┼čt─▒rmal─▒k

Diyabet hastalar─▒ diyetlerini, tüketilen kalorilerin miktar─▒n─▒ ve kalitesini izlemek için özellikle önemlidir. E─čer aç oldu─čunuzu hissediyorsan─▒z veya 30 dakikadan fazla süren bir fiziksel yükünüz varsa, bir yandan, açl─▒─č─▒ tatmin etmede yard─▒mc─▒ olacak, di─čer yandan da kan ┼čekerinde s─▒çrama yapmayacak bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k yapman─▒z gerekir. Bu bak─▒┼č aç─▒s─▒yla 8 lezzetli ve do─čru at─▒┼čt─▒rmal─▒kt─▒r.

f─▒nd─▒k

Sadece bir avuç f─▒nd─▒k (yakla┼č─▒k 40 gram) az miktarda karbonhidrat içeren besleyici bir at─▒┼čt─▒rmal─▒kt─▒r. Badem, f─▒nd─▒k, ceviz, macadamia, kaju f─▒st─▒─č─▒, antep f─▒st─▒─č─▒ veya yer f─▒st─▒─č─▒ – bunlar─▒n hepsi selüloz ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar bak─▒m─▒ndan zengindir. Tuzsuz ya da biraz tuzlu seçti─činizden emin olun.

peynir

Ricotta ve mozzarella gibi ya─čda dü┼čük olan çe┼čitler çok miktarda protein içerir ve kanda ┼čeker kontrolüne yard─▒mc─▒ olurlar. Aperatif ve süzme peynir için uygundur. Yakla┼č─▒k 50 gr süzme peynir al─▒n, biraz meyve ekleyin ve ricotta ile tam bu─čday ekme─či ekleyin.

Humus

Evet, içinde karbonhidratlar var, ama yava┼č yava┼č sindirilebilirler. Bu, vücudunuzun bunlar─▒ di─čerlerine göre daha h─▒zl─▒ emmedi─či anlam─▒na gelir ve ┼čeker ani s─▒çramalar olmadan yava┼č yava┼č kan─▒n içine akar. Humus içindeki f─▒nd─▒k, iyi bir doygunluk hissi verecek çok miktarda lif ve protein içerir. Bir sebze sosu olarak kullan─▒n veya krakerlerin tam tah─▒llar─▒na yay─▒l─▒r.

yumurta

Proteinlerden elde edilen omlet, harika bir yüksek proteinli besindir. Ayr─▒ca birkaç ha┼članm─▒┼č yumurta pi┼čirebilir ve h─▒zl─▒ bir at─▒┼čt─▒rma için saklayabilirsiniz.

yo─čurt

Taze meyveleri dü┼čük kalorili bir yo─čurda kesin ve antrenmandan önce fazla karbonhidrat ya da mükemmel bir at─▒┼čt─▒rma olmadan tatl─▒ bir tatl─▒ al─▒n. Daha fazla tuzlu sudan ho┼član─▒yorsan─▒z, istedi─činiz ot ve baharatlar─▒ ekleyin ve az tuzlu içerikli sebze veya kraker içeren yo─čurt dilimlerine dal─▒n.

patlam─▒┼č m─▒s─▒r

Sandviç için bir avuç dolusu avuç dolusu bir avuç dolusu sandviç için 0 tane yolda sa─čl─▒kl─▒ bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k. Zevkle daha da ç─▒rpmak için bir tutam tuz ekleyebilirsiniz.

avokado

Avokado, kendi ba┼č─▒na lezzetli bir meyvedir, ancak ondan daha ilginç bir at─▒┼čt─▒rmal─▒k yapabilirsiniz. 3 avokado püresi yap─▒n, salsa, biraz ki┼čni┼č ve limon suyu ekleyin ve voila – guacamole çevirin. 50 g'lik bir k─▒s─▒m sadece 20 g karbonhidrat içerir.

ton bal─▒─č─▒

Dört tuzsuz kraker ile birlikte 70-100 gram konserve ton bal─▒─č─▒ – neredeyse hiç kan ┼čekerinizi etkilemeyen mükemmel at─▒┼čt─▒rmal─▒k.

Videoyu izle: ┼×eker Hastalar─▒n─▒n Yememesi Olan Dokuz G─▒da

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yaz─▒n

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: