Diabetes mellitus, insülinin insan vücudundaki bir sıkıntının neden olduğu ve metabolik süreçlerle ilgili ciddi anormalliklerin görüldüğü bir hastalıktır. Bu tür hastalarda, diğer şeylerin yanı sıra, yağ metabolizması kesintiye uğramakta, bu da genellikle hızlandırılmış ekstra kilo ve hatta obezite setine yol açmaktadır. Diyabet tedavisinde, yaşamın doğru bir şekilde sürdürülmesi, diyette bir değişiklik ve terapötik jimnastik egzersizlerinin özel olarak tasarlanmış bir kompleksi ile önemli bir rol oynar. Diyabetes mellitusta egzersiz tedavisinin önemini düşünelim.
Içindekiler
Diyabet tedavisinde egzersiz tedavisinin rolü
Bu konuda önemli olan, insan vücudunun dokularında şeker ve onun kaslarda birikimi olan uyarıcı etkisi ile terapötik egzersizdir. Tip 2 diyabetle daha sık görülen obez veya aşırı kilolu kişilere özellikle dikkat edilmelidir. Bu insanlar, metabolik süreçlerin kademeli olarak bozulduğu, adro- loji, halsizlik ve genel halsizlik ortaya çıkmaktadır.
Diabetes mellitusta egzersiz terapisinin egzersiz kompleksi sadece etkili olmaya katkıda bulunurBu tezahürlere karşı savaşın, ama aynı zamanda kandaki şeker seviyesini normal seviyelere düşürür. Ek olarak, vücudun olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine direnme kabiliyeti de artmaktadır.
Herhangi bir tipte diyabetle, egzersiz terapisinin egzersiz kompleksi, tüm kas grupları için tasarlanmış yükün altında yer alır. Bu durumda, hareketlerin yürütülmesi burada, yavaş ve ortalama bir tempoda yeterli bir genlikte öngörülür.
Küçük kas grupları için, tüm egzersizler yeterince hızlı gerçekleştirilir. İlk komplekse alıştığınızda, nesnelerin ve jimnastik duvarının bağlanmasıyla egzersizler daha karmaşık hale gelir. Olağan senaryodaki derslerin süresi yarım saatten fazla değildir, ancak bunların uygulanmasının yoğunluğunun yeterince yüksek bir seviyede olması şarttır.
Terapötik egzersizlerin kompleksi yürümeyi ve artan yoğunluğu ve uygulanması için ayrılan zamanı içermelidir. 5 km ile başlayın ve 11'i bitirin. Aşağıdaki amatör sporlar herhangi bir tipte diyabet hastası üzerinde pozitif etki gösterir:
- kayaklar üzerinde yürümek;
- yüzme;
- paten;
- badminton;
- büyük ve masa tenisi.
Bununla birlikte, diabetes mellitus için egzersiz tedavisinin reçete edilmesi ve sıkı tıbbi gözetim ve kontrol altında yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Diabetes mellitus tedavisinde hangi doktora başvurulacağını da okumak
Diyabette yük dağılımı
Hastalık şiddeti ve türüne bağlı olarak yük ve sürelerde kademeli bir artış olduğu, özel olarak seçilmiş bir tekniğe göre, sabit koşullarda bir egzersiz terapisi kompleksi geliştirilir ve gerçekleştirilir:
- hafif şekerli diyabet kompleksi 35 dakika sürer;
- Herhangi bir tipte diyabetin ortalama bir formu olan yüklerin kompleksi 25 dakika sürer;
- Şiddetli diyabet formunda bir egzersiz kompleksi 15 dakika sürmektedir.
Herhangi bir tipte diyabetle, tüm egzersizlerin performansı, yavaş yavaş, yükte kademeli bir artışla yeniden üretilir. Bu yaklaşım en yüksek sonuçlara ulaşmayı sağlar. Diabetes mellitusta, benzer bir etki sertleştirme prosedürlerine ve masajlara yol açabilir.
Egzersiz kompleksi
Şu anda, uzmanlar, hastalığın türüne bakılmaksızın, yaklaşık olarak aynı egzersize sahip olan bir terapötik beden eğitimi kompleksi geliştirdiler.
- Doğrudan kalçadan düz bir sırt ile yaylı yürüyüş. Bu durumda, nefes burun yoluyla ritmik olarak yeniden üretilmelidir. Egzersiz 5-7 dakika sürmektedir.
- Alternatif olarak ayak parmakları ve topuklarda yürümek. Pacing hareketleri yaparken, üst ekstremite farklı yönlerde yetiştirilir. Solunum keyfi ve egzersizler 5-7 dakika tahsis edilir.
- İlk ayakta pozisyonda, kollarınızı birbirinden ayırın ve dirseklerinizdeki rotasyon hareketlerini kendinizden, sonra kendinize, kaslarınızı gerdirerek gerçekleştirin. Solunum süreci aynı zamanda keyfi olmalıdır.
- Derin bir nefes verirken, eğilmeniz, dizlerinizi tutmanız gerekir. Bundan sonra – ekshalasyon. Bu pozisyonda olmak, sağ ve sol dizlerde bir daire şeklinde hareket eder. Solunum süreci aynı zamanda özgür olmalıdır.
- Düz ol, eller yayılmalı ve maksimum zorlanma. Mümkün olduğunca derin egzersiz yapın, sonra omuz eklemlerinde rotasyon yaparken, nefes verin.Hareketlerin genliği mümkün olduğu kadar küçük olmalı, ardından maksimum seviyeye yükseltilmelidir.
- Yerde oturun ve bacaklarınızı olabildiğince zorlayarak farklı yönlere doğru sürün. Bir ilham verirken, iki elinizle sol bacağın parmaklarına değecek şekilde öne doğru bükün. Ekshalasyon bu pozisyonda iken doğrudan yapılmalıdır. Başlangıç pozisyonunu alırken – yine derin bir nefes, sonrasında aynı egzersizleri sağ tarafta yapmalısınız.
- Düz durun, spor çubuğunu önünüzde tutarak ve uzatarak. Egzersiz sırasında soluma serbestçe izin verilir.
- Çubuğu kenarlarından tutun, kolunuzu arkaya doğru çekerek sola doğru bükün. Bu hareketten sonra, sol taraftaki çubuk yukarı – derin bir nefes alın ve başlangıç pozisyonunu alın. Diğer tarafta da aynısını yap.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Dirsekleri kıvrımlarda tutan bir jimnastik çubuğu geri getirilir. Bunu yaparken eğin ve derin bir nefes alın, sonra nefes verin.
- Çubuğu kavrayın ve sonuna kadar tutarak, sürtünme hareketlerini skapula tarafından boyun kısmının üst kısmına, belden skapula tabanına kadar yeniden oluşturun. Kalçaları ayrı ayrı ovalayın.Solunum hareketlerine serbest modda izin verilir.
- Mide alanını bir çubuk ile gerdirin, saat yönünde hareketler yapın. Solunum ücretsizdir.
- Bir taburede oturmak için bacaklarınızın yarısından kasık bölgesine ve daha sonra dibe doğru jimnastik sopası ile bacaklarınızı ovalayın. Bu egzersizin variköz venler, dokudaki trofik değişiklikler ile gerçekleştirilemeyeceği akılda tutulmalıdır.
- Bir taburede oturmak, yere bir sopa koymak ve ayak tabanları ile yuvarlayarak. Soluma serbestçe izin verilir.
- Bir taburede oturun ve kulaklarınızı en az bir dakika boyunca pense ile masaj yapın.
- Yere yatmak, bacakları birbirine kapatmak için, başın altına küçük bir yastık veya merdane koydu. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı tek tek kaldırın. Solunum keyfi.
- Tüm ünlü "bisiklet" i yerine yere yatırın. En az 15 kez egzersiz yapın.
- Karnına yaslanın, sonra ellerinizi yere bırakın – derin bir nefes alın, eğin, diz çökün ve nefes verin.
- Derin nefes alıp verin, havadaki akciğerlere maksimum ve yavaşça nefes verin, ardından 5 dakika boyunca yürünerek yürüyün.
Ayrıca Tip 2 Diabetes Mellitus Glucophage Uygulaması okuyun
Tüm bu egzersizler 5-7 kez yapılır, bir süre sonra daha uzun bir süre yapılabilir, ancak ondan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Örneğin, bir videoda olduğu gibi başka egzersizler de gerçekleştirebilirsiniz.
