Bir diyabetik için doğru kilo nasıl alınır?

Çoğu zaman, obezitenin aksine, diyabetikler keskin ve hızlı bir şekilde düşmeye başlar, bu da tükenmeye yol açabilir. Eğer yemeğinizin kontrolünü ele alırsanız problem çözülebilir, çünkü bir kişinin hem insülini aldığı, hem de hastalığa yetmeyecek ürünlerden ve kalorilerin kilo almasına yardımcı olan ürünlerden kaynaklanır.

Şeker hastaları neden kilo vermeye başlar?

Diabetes mellitus hastalarının vücut ağırlığını kaybetmeye başladığı için çeşitli faktörler vardır:

• Sadece kısıtlı beslenmelerde değil, aynı zamanda hayatın diğer alanlarında da kısıtlamalar getirdiği için, bu diyabet hastaları için kaçınılmazdır, depresyon, sinirlilik, depresif duygudurumdan kaynaklanan yorgunluk gelişebilir. Bütün bunlar, çoğu kişinin hızla kilo vermeye başladığı stres.
• Pankreas insülin üretmeyi bırakıyor. Gerçek şu ki, sürekli insülin eksikliği nedeniyle, vücut, enerji kaynağı olarak glikoz kullanarak durur, bu yüzden onu kas ve yağ dokularından çekmeye başlar. Her gün enerjiye ihtiyaç duyulur, bu yüzden yağlar çok hızlı yakılır, bu yüzden yoğun kilo kaybı olur.
• Bir diabetes mellitusta, metabolizma bozulur ve çok fazla bir vücut ağırlığını etkiler.

Diabetes mellitus tedavi edilemez bir hastalıktır, ancak bu tür bir teşhis ile bile, nasıl kilo verileceğini bilirseniz yaşam kalitesini iyileştirmek mümkündür. Bu fenomenin sebebi ile başlamaya değer. Örneğin, hastalığa bağlı stres ve depresyon ise, o zaman psikoterapiye uğramaya değer. Sebepler fizyolojik ise, diyetlerinin düzenlenmesi yardımcı olacaktır.

Tip 1 diyabette kilo nasıl kazanılır?

İstenilen sonuçlara ulaşmak için, yani kilonuzu arttırmak için vücudun her zaman kalori alması gerekir. Bunu yapmak için, her gün için 6 öğün içermesi gereken açık bir yemek planına sahip olmak önemlidir.

Ayrıca, diyette standart kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ve bu öğünler arasında önemli atıştırmalıklar bulunmalıdır (en uygun sayı üçtür), çünkü bu beden için ek bir kalori kaynağıdır.

Yemeklerden birini atlayamazsınız, çünkü bu kalori kaybıyla sonuçlanacaktır.

Atıştırmalıklar – günlük orandan% 10-25 kaloridir. Yemleme sırasında, tekli doymamış yağlar içeren bu tür gıdalara öncelik vermek önemlidir. Bunlar şunları içerir:

• ceviz;
• badem;
• Kabak çekirdeği

Ana yemekler, çoklu doymamış yağlarla zenginleştirilmeli ve günlük kalori oranının% 75-90'ını içermelidir. Yararlı yağların kaynağı zeytinyağıdır, salatalar için bir sos olarak kullanılabilir, tahıl ve yan yemeklere eklenebilir. Buna ek olarak, bir diyabet diyetinde mutlaka insülinin yerini alan ürünler olmalıdır. İşte onların listesi:

• keçi sütü;
• soya eti;
• keten tohumu yağı;
• tarçın;
• sebze suyu çorbası;
• yeşil sebzeler;
• az yağlı balıklar;
• siyah ekmek (vurma başına 200 gramdan fazla değil).

Diyabetliler, normları 3,9-11,1 mmol / l olan kan şekeri seviyesini düzenli olarak ölçmelidir. Göstergeler daha düşük ise, o zaman bir çok insülin alınır ve daha yüksekse insülin yeterince alınmaz.

Bu ürünleri sadece diyetinize dahil etmekle kalmaz, aynı zamanda yağların% 25, ​​karbonhidratların -% 60 ve proteinlerin% 15 olmasını temin etmek de önemlidir. Diyabetik bir kız hamile ise, daha fazla protein tüketmelidir -% 20-25.

Tip 2 diyabet için kilo alımı için diyet

Tip 2 diyabet ile kilo alma konusunda soruya cevap vermek de önemlidir. Bu durumda, düşük glisemik indeksi olan ürünlere öncelik vererek, karbonhidrat tüketimini tam olarak izlemeniz gerekir.Bu gösterge ne kadar düşük olursa, ürünün vücuda verdiği daha az şeker ve buna bağlı olarak kan şekeri seviyesi düşer.

Bu ürünlerin listesi şunları içerir:

• fasulye;
• inci arpa;
• Katkısız düşük yağlı yoğurt;
• % 2.5 yağ içeriğine süt;
• elma;
• Bulgar biberi;
• ceviz;
• kuşkonmaz;
• lahana;
• turp;
• domates;
• salatalık.

Buzdolabında her zaman doğru ürünleri seçebileceğiniz bir glisemik indeks tablosu bulundurmanız önerilir. Aktif bir tablo dieters ve sporcular kullanabilirsiniz, ancak şeker hastaları kilo için doğru ürünleri seçmek için de vazgeçilmez olacak. Videodan daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Diyet fraksiyoneldir. Bu, diyabetiklerin günde en az beş kez yemek zorunda oldukları ve menüyü altı öğünlere ayırmanın en iyi yolu olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda, günde% 25 oranında yağ,% 15 oranında protein ve% 60 oranında karbonhidrat tüketilmelidir. Ama bu miktarlar tüm maddeler eşit yutulur olmalıdır çünkü bir yemek,% 60 karbonhidrat tüm yemek imkansızdır bütün gün için kırık gerekir.

Ayrıca, ana yemekler (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) toplam kalori günlük alımının% 30 oranında ve kurallara göre de üç (öğle sınırlı olmalıdır, paylaşmak meze için kalori% 10-15 kadar oldu kalori önemlidir,öğleden sonra atıştırmalık ve ikinci akşam yemeği).

Bir doktor tarafından kesin bir diyet reçete edilir, ancak aynı zamanda, kendi beslenme ve hastalığın seyrini kontrol etmeyi öğrettiği diyabetikler için bir okula kaydolmak da yararlı olacaktır.

Şeker hastaları için hangi yiyecekler yasaklandı?

Kilo alma girişimlerinde, birçok şeker hastası, kalorik olsalar bile tüm yiyeceklerin yenemeyeceğini unutur. Yetkili menünüzü oluşturmak için yasaklanmış ürünlerin listesini dikkate almak önemlidir:

• yağlı et ve balık;
• şekerleme;
• tuzlu peynir çeşitleri;
• meyveler, glikoz açısından zengin (muz, üzüm, kuru üzüm);
• dondurma;
• her türlü makarna;
• baharatlı yemekler;
• füme et ve turşular;
• tatlı içecekler;
• reçel;
• fast food

Yine de, diyabetle, özellikle kilo alma ihtiyacı varsa, alkol içmek imkansızdır. Alkollü içecekler, kalorik içeriğine rağmen, vücudu tüketir, zaten eksik olan besin maddelerini alırlar.

Kilo kaybını durdurmak için diyabetikler için 6 önemli tavsiyeler

Netleştikçe, kilo alımı için temellerin temeli dengeli bir diyettir, ancak bazı önemli tavsiyeler dikkate alınmalıdır:

Kalori ve vücut ağırlığı arasındaki ilişki

Daha fazla kalori – daha fazla ağırlık.Diyabetik, kilo almanıza yardımcı olacak gerekli kalori miktarını doğru bir şekilde hesaplamak için şu kalıbı takip etmelidir:

1. Aşağıdaki verilere göre mevcut ağırlığı korumak için kalori sayısını hesaplayın:

• Kadınlar için: 655 + (2.2 * ağırlık) + (10 * yükseklik) – (4.7 * yaş);
• Erkekler için: 66 + (3.115 * ağırlık) + (32 * yükseklik) – (6.8 * yaş);
• Hareketsiz bir yaşam tarzı ile 1.2 tarafından alınan kalori sayısını, 1.375 – biraz aktif, 1.55 – orta, 1.725 – yeterince aktif.

2. Bir hafta boyunca her gün bir önceki paragrafta aldığınızdan 500 kaloriye daha fazla diyet eklemek.

3. Haftanın sonunda kendinizi tartmanız gerekir. Kilo artmışsa, önümüzdeki hafta toplam kalori alımının 500 kaloriyi arttırması gerekir. Kilo büyümeye başlayana kadar kalori içeriğini arttırmaya devam edin.

4. İstenen vücut ağırlığı normal sağlıklı bir işarete ulaştığında, kaloriyi artırmayı bırakmalısınız, ancak aynı zamanda daha az kalori tüketmeye devam etmeyiniz.

Kilo almak için, günde en az 3500 kalori gerekir. Böyle bir miktar vücut ağırlığını yarım kilo artırır.

Yemeden önce su içmeyin

İçecekler kısa bir süre önce yemeklerden önce iştahı azaltır.Bir bardak su veya bir bardak çay içerseniz, tokluk hissedebilirsiniz, ancak vücut yeterli kalori ve besin almaz.

Yemekten en az 30 dakika önce içeceklerden uzak durmalısınız.

Doğru atıştırmalıklar

Zaten vücut ağırlığını alırken aperatiflerin rolü hakkında bir kez daha söylendi. Evet, atıştırma sırasında vücudun çok fazla kalori alması gerekir, ancak bu, sağlıksız yüksek kalorili yiyecekler yiyebileceğiniz, çok şey yapabildiğiniz ve küresel bir hata yaptığınız anlamına gelmez. Atıştırmanın ana görevi, açlığı tatmin etmek değil, vücut kaynaklarını ve enerjiyi vermek. Bu, çok fazla kalori içeren sağlıklı besinler yiyerek yapılabilir:

• avokado;
• peynir;
• kurutulmuş meyveler;
• fındık, fıstık ezmesi.

"Sağlıklı" kilonuzu öğrenin

Bir menü yapmak için, hangi sonuçların peşinden gideceğinizi önceden bilmeniz gerekir. Sağlıklı kilonuzu bilmiyorsanız bu imkansızdır. Vücut kitle indeksi normalin altındaysa, bu durum tükenmek üzere obezite ile ilgili olarak daha yüksekse tükenmeyi gösterir.

Vücut kitle indeksi vücut boyunun ve vücut ağırlığının oranını ifade eder. Vücudunuzdaki kitle indeksini belirlemek için genel bir formül vardır: Kilonuzu metre cinsinden büyümenin karesine bölmek için kilonuza ihtiyacınız var. Norm, 18,5 ile 24,9 arasında olan göstergeleri ifade eder.Şeker hastaları için sağlıklı ağırlıklarının bu standartta olması önemlidir.

Spor hakkında unutma

Diyetinize mutlaka eklemeniz ve egzersiz yapmalısınız. Spor kas kütlesini oluşturmaya yardımcı olur ve bu da ek kilogramdır. Buna ek olarak, spor oynadıktan sonra iştahı artırır, bu da daha fazla kalori yemeyi mümkün kılar.

Kalorileri kaslara dönüştürmek için kuvvet antrenmanı seçin. Ancak, kilonun hala düşük olması durumunda, bedenin sadece kasları yağ depolarından alacağı için durumu daha da kötüleştireceğini düşünmek önemlidir. Bu nedenle, vücut ağırlığı henüz sağlıklı bir işarete ulaşmamışsa, örneğin yüzmek, yoga yapmak veya bisiklete binmek gibi orta dereceli yükleri seçmek daha iyidir. Güç antrenmanı için, vücut ağırlığınızı korumanız gerektiğinde bile kırılabilirsiniz.

Diyabetin hangi komplikasyonlarında fiziksel aktiviteleri reddetmek gerekir? Kilonuzu nasıl düzgün bir şekilde egzersiz ve kontrol altına almak için? Bu sorulara özel bir videoda spor antrenörlü bir diyetisyen tarafından cevap verilecektir:

Kilo kaybı diyetlerine oturmayın!

Şeker hastaları için, bu hastalığa sahip kişiler için özel olarak tasarlanmadıkça herhangi bir diyet yasaktır. Özellikle mono diyetlerden kaçınmak gereklidir.Diyabet ile açlık zemininde şeker hastaları kan şekerini kritik bir seviyeye indirebilir, bu da bir kimseye sebep olur.

Ek ipuçları

Kilo alımında diyabet hastaları aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalıdır:

• Diyette en ufak bir değişiklik olduğunda, kandaki glikoz seviyesi üzerinde kontrolü kontrol etmeyi unutmayın.
• Tüm yüksek kalorili yiyecekleri emen bir vücut ağırlığı seti ile acele etmek gerekli değildir. Gelecekte onlara tercihte bulunarak, yiyeceklerin kilo için daha iyi olanı yemesi ve gözlemlenmesi gerekir. Bu kontrol günlüğünde diyabet hastaları için çok yararlıdır.
• Glikoz düzeyinizi doğru bir şekilde yemek ve kontrol etmek için, bir doktora danışmak ve onunla tüm başarılarınızı veya başarısızlıklarınızı kilo alma yolunda tartışmak önemlidir.

Diyabette kilo almak, göründüğünden çok daha kolay, en önemlisi, tüm kurallara ve tavsiyelere uymanın yanı sıra, bir doktor tarafından düzenli olarak muayeneye tabi tutulur. Günün en uygun modunu ve beslenmeyi seçmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca uzman, hastalığın seyrini ağırlaştırabilecek olan ürünleri dışlayacak ve aksine, yararlı olabilecekleri yemekleri önerecektir.

Videoyu izle: Diyabet Hastaları Nasıl Zayıflar ve Diyabet Diyeti – Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel