Abetes´ŞĆ­čĺë­čĹĘÔÜĽ´ŞĆ┼×ekil 1 ve 2 diyabet tedavisinde kilo alma: kurallar, men├╝ler, ├╝r├╝nler, ├Âneriler

Bir diyabetik i├žin do─čru kilo nas─▒l al─▒n─▒r?

Ço─ču zaman, obezitenin aksine, diyabetikler keskin ve h─▒zl─▒ bir ┼čekilde dü┼čmeye ba┼člar, bu da tükenmeye yol açabilir. E─čer yeme─činizin kontrolünü ele al─▒rsan─▒z problem çözülebilir, çünkü bir ki┼činin hem insülini ald─▒─č─▒, hem de hastal─▒─ča yetmeyecek ürünlerden ve kalorilerin kilo almas─▒na yard─▒mc─▒ olan ürünlerden kaynaklan─▒r.

┼×eker hastalar─▒ neden kilo vermeye ba┼člar?

Diabetes mellitus hastalar─▒n─▒n vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒ kaybetmeye ba┼člad─▒─č─▒ için çe┼čitli faktörler vard─▒r:

  • Sadece k─▒s─▒tl─▒ beslenmelerde de─čil, ayn─▒ zamanda hayat─▒n di─čer alanlar─▒nda da k─▒s─▒tlamalar getirdi─či için, bu diyabet hastalar─▒ için kaç─▒n─▒lmazd─▒r, depresyon, sinirlilik, depresif duygudurumdan kaynaklanan yorgunluk geli┼čebilir. Bütün bunlar, ço─ču ki┼činin h─▒zla kilo vermeye ba┼člad─▒─č─▒ stres.
  • Pankreas insülin üretmeyi b─▒rak─▒yor. Gerçek ┼ču ki, sürekli insülin eksikli─či nedeniyle, vücut, enerji kayna─č─▒ olarak glikoz kullanarak durur, bu yüzden onu kas ve ya─č dokular─▒ndan çekmeye ba┼člar. Her gün enerjiye ihtiyaç duyulur, bu yüzden ya─člar çok h─▒zl─▒ yak─▒l─▒r, bu yüzden yo─čun kilo kayb─▒ olur.
  • Bir diabetes mellitusta, metabolizma bozulur ve çok fazla bir vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒ etkiler.

Diabetes mellitus tedavi edilemez bir hastal─▒kt─▒r, ancak bu tür bir te┼čhis ile bile, nas─▒l kilo verilece─čini bilirseniz ya┼čam kalitesini iyile┼čtirmek mümkündür. Bu fenomenin sebebi ile ba┼člamaya de─čer. Örne─čin, hastal─▒─ča ba─čl─▒ stres ve depresyon ise, o zaman psikoterapiye u─čramaya de─čer. Sebepler fizyolojik ise, diyetlerinin düzenlenmesi yard─▒mc─▒ olacakt─▒r.

Tip 1 diyabette kilo nas─▒l kazan─▒l─▒r?

─░stenilen sonuçlara ula┼čmak için, yani kilonuzu artt─▒rmak için vücudun her zaman kalori almas─▒ gerekir. Bunu yapmak için, her gün için 6 ö─čün içermesi gereken aç─▒k bir yemek plan─▒na sahip olmak önemlidir.

Ayr─▒ca, diyette standart kahvalt─▒, ö─čle yeme─či ve ak┼čam yeme─či ve bu ö─čünler aras─▒nda önemli at─▒┼čt─▒rmal─▒klar bulunmal─▒d─▒r (en uygun say─▒ üçtür), çünkü bu beden için ek bir kalori kayna─č─▒d─▒r.

Yemeklerden birini atlayamazs─▒n─▒z, çünkü bu kalori kayb─▒yla sonuçlanacakt─▒r.

At─▒┼čt─▒rmal─▒klar – günlük orandan% 10-25 kaloridir. Yemleme s─▒ras─▒nda, tekli doymam─▒┼č ya─člar içeren bu tür g─▒dalara öncelik vermek önemlidir. Bunlar ┼čunlar─▒ içerir:

  • ceviz;
  • badem;
  • Kabak çekirde─či

Ana yemekler, çoklu doymam─▒┼č ya─člarla zenginle┼čtirilmeli ve günlük kalori oran─▒n─▒n% 75-90'─▒n─▒ içermelidir. Yararl─▒ ya─člar─▒n kayna─č─▒ zeytinya─č─▒d─▒r, salatalar için bir sos olarak kullan─▒labilir, tah─▒l ve yan yemeklere eklenebilir. Buna ek olarak, bir diyabet diyetinde mutlaka insülinin yerini alan ürünler olmal─▒d─▒r. ─░┼čte onlar─▒n listesi:

  • keçi sütü;
  • soya eti;
  • keten tohumu ya─č─▒;
  • tarç─▒n;
  • sebze suyu çorbas─▒;
  • ye┼čil sebzeler;
  • az ya─čl─▒ bal─▒klar;
  • siyah ekmek (vurma ba┼č─▒na 200 gramdan fazla de─čil).

Diyabetliler, normlar─▒ 3,9-11,1 mmol / l olan kan ┼čekeri seviyesini düzenli olarak ölçmelidir. Göstergeler daha dü┼čük ise, o zaman bir çok insülin al─▒n─▒r ve daha yüksekse insülin yeterince al─▒nmaz.

Bu ürünleri sadece diyetinize dahil etmekle kalmaz, ayn─▒ zamanda ya─člar─▒n% 25, ÔÇőÔÇőkarbonhidratlar─▒n -% 60 ve proteinlerin% 15 olmas─▒n─▒ temin etmek de önemlidir. Diyabetik bir k─▒z hamile ise, daha fazla protein tüketmelidir -% 20-25.

Tip 2 diyabet için kilo al─▒m─▒ için diyet

Tip 2 diyabet ile kilo alma konusunda soruya cevap vermek de önemlidir. Bu durumda, dü┼čük glisemik indeksi olan ürünlere öncelik vererek, karbonhidrat tüketimini tam olarak izlemeniz gerekir.Bu gösterge ne kadar dü┼čük olursa, ürünün vücuda verdi─či daha az ┼čeker ve buna ba─čl─▒ olarak kan ┼čekeri seviyesi dü┼čer.

Bu ürünlerin listesi ┼čunlar─▒ içerir:

  • fasulye;
  • inci arpa;
  • Katk─▒s─▒z dü┼čük ya─čl─▒ yo─čurt;
  • % 2.5 ya─č içeri─čine süt;
  • elma;
  • Bulgar biberi;
  • ceviz;
  • ku┼čkonmaz;
  • lahana;
  • turp;
  • domates;
  • salatal─▒k.

Buzdolab─▒nda her zaman do─čru ürünleri seçebilece─činiz bir glisemik indeks tablosu bulundurman─▒z önerilir. Aktif bir tablo dieters ve sporcular kullanabilirsiniz, ancak ┼čeker hastalar─▒ kilo için do─čru ürünleri seçmek için de vazgeçilmez olacak. Videodan daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Diyet fraksiyoneldir. Bu, diyabetiklerin günde en az be┼č kez yemek zorunda olduklar─▒ ve menüyü alt─▒ ö─čünlere ay─▒rman─▒n en iyi yolu oldu─ču anlam─▒na gelir. Ayn─▒ zamanda, günde% 25 oran─▒nda ya─č,% 15 oran─▒nda protein ve% 60 oran─▒nda karbonhidrat tüketilmelidir. Ama bu miktarlar tüm maddeler e┼čit yutulur olmal─▒d─▒r çünkü bir yemek,% 60 karbonhidrat tüm yemek imkans─▒zd─▒r bütün gün için k─▒r─▒k gerekir.

Ayr─▒ca, ana yemekler (kahvalt─▒, ö─čle ve ak┼čam yeme─či) toplam kalori günlük al─▒m─▒n─▒n% 30 oran─▒nda ve kurallara göre de üç (ö─čle s─▒n─▒rl─▒ olmal─▒d─▒r, payla┼čmak meze için kalori% 10-15 kadar oldu kalori önemlidir,ö─čleden sonra at─▒┼čt─▒rmal─▒k ve ikinci ak┼čam yeme─či).

Bir doktor taraf─▒ndan kesin bir diyet reçete edilir, ancak ayn─▒ zamanda, kendi beslenme ve hastal─▒─č─▒n seyrini kontrol etmeyi ö─čretti─či diyabetikler için bir okula kaydolmak da yararl─▒ olacakt─▒r.

┼×eker hastalar─▒ için hangi yiyecekler yasakland─▒?

Kilo alma giri┼čimlerinde, birçok ┼čeker hastas─▒, kalorik olsalar bile tüm yiyeceklerin yenemeyece─čini unutur. Yetkili menünüzü olu┼čturmak için yasaklanm─▒┼č ürünlerin listesini dikkate almak önemlidir:

  • ya─čl─▒ et ve bal─▒k;
  • ┼čekerleme;
  • tuzlu peynir çe┼čitleri;
  • meyveler, glikoz aç─▒s─▒ndan zengin (muz, üzüm, kuru üzüm);
  • dondurma;
  • her türlü makarna;
  • baharatl─▒ yemekler;
  • füme et ve tur┼čular;
  • tatl─▒ içecekler;
  • reçel;
  • fast food

Yine de, diyabetle, özellikle kilo alma ihtiyac─▒ varsa, alkol içmek imkans─▒zd─▒r. Alkollü içecekler, kalorik içeri─čine ra─čmen, vücudu tüketir, zaten eksik olan besin maddelerini al─▒rlar.

Kilo kayb─▒n─▒ durdurmak için diyabetikler için 6 önemli tavsiyeler

Netle┼čtikçe, kilo al─▒m─▒ için temellerin temeli dengeli bir diyettir, ancak baz─▒ önemli tavsiyeler dikkate al─▒nmal─▒d─▒r:

Kalori ve vücut a─č─▒rl─▒─č─▒ aras─▒ndaki ili┼čki

Daha fazla kalori – daha fazla a─č─▒rl─▒k.Diyabetik, kilo alman─▒za yard─▒mc─▒ olacak gerekli kalori miktar─▒n─▒ do─čru bir ┼čekilde hesaplamak için ┼ču kal─▒b─▒ takip etmelidir:

1. A┼ča─č─▒daki verilere göre mevcut a─č─▒rl─▒─č─▒ korumak için kalori say─▒s─▒n─▒ hesaplay─▒n:

  • Kad─▒nlar için: 655 + (2.2 * a─č─▒rl─▒k) + (10 * yükseklik) – (4.7 * ya┼č);
  • Erkekler için: 66 + (3.115 * a─č─▒rl─▒k) + (32 * yükseklik) – (6.8 * ya┼č);
  • Hareketsiz bir ya┼čam tarz─▒ ile 1.2 taraf─▒ndan al─▒nan kalori say─▒s─▒n─▒, 1.375 – biraz aktif, 1.55 – orta, 1.725 – yeterince aktif.

2. Bir hafta boyunca her gün bir önceki paragrafta ald─▒─č─▒n─▒zdan 500 kaloriye daha fazla diyet eklemek.

3. Haftan─▒n sonunda kendinizi tartman─▒z gerekir. Kilo artm─▒┼čsa, önümüzdeki hafta toplam kalori al─▒m─▒n─▒n 500 kaloriyi artt─▒rmas─▒ gerekir. Kilo büyümeye ba┼člayana kadar kalori içeri─čini artt─▒rmaya devam edin.

4. ─░stenen vücut a─č─▒rl─▒─č─▒ normal sa─čl─▒kl─▒ bir i┼čarete ula┼čt─▒─č─▒nda, kaloriyi art─▒rmay─▒ b─▒rakmal─▒s─▒n─▒z, ancak ayn─▒ zamanda daha az kalori tüketmeye devam etmeyiniz.

Kilo almak için, günde en az 3500 kalori gerekir. Böyle bir miktar vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒ yar─▒m kilo art─▒r─▒r.

Yemeden önce su içmeyin

─░çecekler k─▒sa bir süre önce yemeklerden önce i┼čtah─▒ azalt─▒r.Bir bardak su veya bir bardak çay içerseniz, tokluk hissedebilirsiniz, ancak vücut yeterli kalori ve besin almaz.

Yemekten en az 30 dakika önce içeceklerden uzak durmal─▒s─▒n─▒z.

Do─čru at─▒┼čt─▒rmal─▒klar

Zaten vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒ al─▒rken aperatiflerin rolü hakk─▒nda bir kez daha söylendi. Evet, at─▒┼čt─▒rma s─▒ras─▒nda vücudun çok fazla kalori almas─▒ gerekir, ancak bu, sa─čl─▒ks─▒z yüksek kalorili yiyecekler yiyebilece─činiz, çok ┼čey yapabildi─činiz ve küresel bir hata yapt─▒─č─▒n─▒z anlam─▒na gelmez. At─▒┼čt─▒rman─▒n ana görevi, açl─▒─č─▒ tatmin etmek de─čil, vücut kaynaklar─▒n─▒ ve enerjiyi vermek. Bu, çok fazla kalori içeren sa─čl─▒kl─▒ besinler yiyerek yap─▒labilir:

  • avokado;
  • peynir;
  • kurutulmu┼č meyveler;
  • f─▒nd─▒k, f─▒st─▒k ezmesi.

"Sa─čl─▒kl─▒" kilonuzu ö─črenin

Bir menü yapmak için, hangi sonuçlar─▒n pe┼činden gidece─činizi önceden bilmeniz gerekir. Sa─čl─▒kl─▒ kilonuzu bilmiyorsan─▒z bu imkans─▒zd─▒r. Vücut kitle indeksi normalin alt─▒ndaysa, bu durum tükenmek üzere obezite ile ilgili olarak daha yüksekse tükenmeyi gösterir.

Vücut kitle indeksi vücut boyunun ve vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒n oran─▒n─▒ ifade eder. Vücudunuzdaki kitle indeksini belirlemek için genel bir formül vard─▒r: Kilonuzu metre cinsinden büyümenin karesine bölmek için kilonuza ihtiyac─▒n─▒z var. Norm, 18,5 ile 24,9 aras─▒nda olan göstergeleri ifade eder.┼×eker hastalar─▒ için sa─čl─▒kl─▒ a─č─▒rl─▒klar─▒n─▒n bu standartta olmas─▒ önemlidir.

Spor hakk─▒nda unutma

Diyetinize mutlaka eklemeniz ve egzersiz yapmal─▒s─▒n─▒z. Spor kas kütlesini olu┼čturmaya yard─▒mc─▒ olur ve bu da ek kilogramd─▒r. Buna ek olarak, spor oynad─▒ktan sonra i┼čtah─▒ art─▒r─▒r, bu da daha fazla kalori yemeyi mümkün k─▒lar.

Kalorileri kaslara dönü┼čtürmek için kuvvet antrenman─▒ seçin. Ancak, kilonun hala dü┼čük olmas─▒ durumunda, bedenin sadece kaslar─▒ ya─č depolar─▒ndan alaca─č─▒ için durumu daha da kötüle┼čtirece─čini dü┼čünmek önemlidir. Bu nedenle, vücut a─č─▒rl─▒─č─▒ henüz sa─čl─▒kl─▒ bir i┼čarete ula┼čmam─▒┼čsa, örne─čin yüzmek, yoga yapmak veya bisiklete binmek gibi orta dereceli yükleri seçmek daha iyidir. Güç antrenman─▒ için, vücut a─č─▒rl─▒─č─▒n─▒z─▒ koruman─▒z gerekti─činde bile k─▒r─▒labilirsiniz.

Diyabetin hangi komplikasyonlar─▒nda fiziksel aktiviteleri reddetmek gerekir? Kilonuzu nas─▒l düzgün bir ┼čekilde egzersiz ve kontrol alt─▒na almak için? Bu sorulara özel bir videoda spor antrenörlü bir diyetisyen taraf─▒ndan cevap verilecektir:

Kilo kayb─▒ diyetlerine oturmay─▒n!

┼×eker hastalar─▒ için, bu hastal─▒─ča sahip ki┼čiler için özel olarak tasarlanmad─▒kça herhangi bir diyet yasakt─▒r. Özellikle mono diyetlerden kaç─▒nmak gereklidir.Diyabet ile açl─▒k zemininde ┼čeker hastalar─▒ kan ┼čekerini kritik bir seviyeye indirebilir, bu da bir kimseye sebep olur.

Ek ipuçlar─▒

Kilo al─▒m─▒nda diyabet hastalar─▒ a┼ča─č─▒daki ipuçlar─▒n─▒ dikkate almal─▒d─▒r:

  • Diyette en ufak bir de─či┼čiklik oldu─čunda, kandaki glikoz seviyesi üzerinde kontrolü kontrol etmeyi unutmay─▒n.
  • Tüm yüksek kalorili yiyecekleri emen bir vücut a─č─▒rl─▒─č─▒ seti ile acele etmek gerekli de─čildir. Gelecekte onlara tercihte bulunarak, yiyeceklerin kilo için daha iyi olan─▒ yemesi ve gözlemlenmesi gerekir. Bu kontrol günlü─čünde diyabet hastalar─▒ için çok yararl─▒d─▒r.
  • Glikoz düzeyinizi do─čru bir ┼čekilde yemek ve kontrol etmek için, bir doktora dan─▒┼čmak ve onunla tüm ba┼čar─▒lar─▒n─▒z─▒ veya ba┼čar─▒s─▒zl─▒klar─▒n─▒z─▒ kilo alma yolunda tart─▒┼čmak önemlidir.

Diyabette kilo almak, göründü─čünden çok daha kolay, en önemlisi, tüm kurallara ve tavsiyelere uyman─▒n yan─▒ s─▒ra, bir doktor taraf─▒ndan düzenli olarak muayeneye tabi tutulur. Günün en uygun modunu ve beslenmeyi seçmeye yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. Ayr─▒ca uzman, hastal─▒─č─▒n seyrini a─č─▒rla┼čt─▒rabilecek olan ürünleri d─▒┼člayacak ve aksine, yararl─▒ olabilecekleri yemekleri önerecektir.

Videoyu izle: Diyabet Hastalar─▒ Nas─▒l Zay─▒flar ve Diyabet Diyeti – Diyetisyen Ay┼če Tu─čba ┼×engel

Like this post? Please share to your friends:
Bir cevap yaz─▒n

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: